tata.ru/health/Figure/30980
Нет в жизни справедливости: самый женственный тип фигуры доставляет порой больше всего хлопот. Уж очень сложно бывает "облегчить низ" женщинам с формами, напоминающими грушу.
Природа наградила нас четырьмя основными типами фигур, которые для простоты решено было обозначить буквами: А, Н, Т, Х.
Тип Х - атлетический. Нижняя и верхняя части тела развиты равномерно, достаточно тонкая талия. Наиболее предпочтительный и близкий к идеалу тип.
Тип Т - широкие плечи и узкий таз. Не самый плохой вариант, даже учитывая, что фигура напоминает мальчишескую.
Тип Н - плечи и бедра развиты одинаково, талия практически отсутствует. Очень сложен для исправления в сторону идеала. Но при росте выше среднего и не очень большой жировой прослойке обладательницам таких фигур удается выглядеть весьма привлекательно.
Тип А - узкие плечи и широкий таз. Самая женственная фигура. Но из-за того, что весь лишний жир откладывается исключительно внизу, смотрится очень "громоздко".
ШТАНГОЙ - ПО БЕДРАМ
Что только не пробовала - не уходит жир с проблемных мест, вздыхает девушка, крутясь перед зеркалом. А не пробовала она лишь одно - сочетание диеты и правильных тренировок.
Грушеподобным фигурам нужны преимущественно силовые нагрузки, то есть занятия на тренажерах. Опровергая типичное заблуждение, что если приседать со штангой, низ станет еще массивнее и некрасивее, хочу сказать, что именно в меру тяжелые приседания с отягощением и глубокие выпады кардинально изменяют форму бедер и ягодиц.
А чтобы визуально облегчить "низ", одновременно займитесь увеличением "верха". Специальные силовые упражнения - жимы со штангой и гантелями для мышц груди и плеч, подтягивания, различные тяги в тренажерах и со свободными весами для мышц спины - помогут расширить и увеличить верх туловища. И устранить бросающийся в глаза дисбаланс между верхом и низом.
СИЛОВОЙ МАРАФОН
Но для достижения результата недостаточно просто выполнять комплекс упражнений и соблюдать программу питания, которые предпишет грамотный тренер. Потребуется настойчивость, упорство, самодисциплина и... время. Настройтесь на 3 тренировки в неделю, постепенно увеличивайте их до пяти, но не перестарайтесь: занятия должны быть посильными и приносить удовольствие, иначе вы не выдержите и сорветесь. Примерная программа такова:
- 3 раза в неделю силовые упражнения в тренажерном зале. Перед ними 20-минутная аэробная разминка в кардио-зале. Следите за пульсом: он должен находиться в зоне жиросжигания (75-85% от вашего максимального, который рассчитывается по формуле 220 минус возраст). Так что бежать, задыхаясь, не нужно. Это неэффективно. Возможно, вам хватит ходьбы по беговой дорожке в быстром темпе.
- Еще два раза в неделю только аэробные занятия - бег трусцой, сайкл, степ, танцы, плавание, аквааэробика. Но не забывайте, аэробная нагрузка должна быть непрерывной в течение 30 - 60 минут.
И учтите: за короткий срок ничего глобально не изменить. Если раньше вы никогда не занимались силовыми упражнениями, потребуется в среднем два месяца на адаптацию к нагрузкам, освоение правильной техники выполнения упражнений и переход к рациональному питанию. Но даже за этот срок при условии, что все выполняете последовательно и правильно, вы получите очевидные глазу результаты.
