-÷итатник

♥–убрики моего дневника ♥ - (0)

♥–убрики моего дневника ♥ Ќовости (6366) —тихи (5566) ...

 оллаж + ћатериал. - (0)

 оллаж + ћатериал.

¬адим —ул€ков.ЎЄлковое утро на ћонмартре... - (1)

¬адим —ул€ков.ЎЄлковое утро на ћонмартре... ЎЄлковое утро на ћонмартре, —тук из€щн...

Ѕез заголовка - (2)

ѕутин не нравитс€? ј ≈льцин?... «абыли? ј € очень хорошо помню   vi...

Ђ“ребуем прекратить!ї јлексей «отьев - (2)

Ђ“ребуем прекратить!ї јлексей «отьев  иев возмущен помощью мирному населению ћ»...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ѕрирода
ѕрирода
00:29 11.05.2018
‘отографий: 167
ѕосмотреть все фотографии серии ћир
ћир
00:28 11.05.2018
‘отографий: 31
ѕосмотреть все фотографии серии ‘отографы
‘отографы
07:56 20.08.2017
‘отографий: 111

 -–убрики

 -ћетки

акварель архитектура аудиокниги афоризмы бабочки варенье видео времена года выпечка в€зание в€зание крючком в€зание спицами дворцы девушки дети женский образ женщина живопись животные жизнь заготовки на зиму здоровье иллюстрации интересное искусство истори€ картины картофель кефир китай книги коллаж кошки красота красота и здоровье кулинари€ лето лирика любовь люди мастер-класс миниатюры мода мудрые мысли музыка мысли вслух народна€ медицина настроение натюрморты оксана зет осень пейзаж пейзажи пирог плать€ позитив поэзи€ природа проза птицы путешестви€ размышлени€ рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка дл€ стихов рамочка друзей рамочки рецепт рецепты розы рукоделие с днем рождени€ сад салаты самые интересные места на планете сметана советы стиль стихи счастье сыр таланты тыква узоры упражнени€ фото фотографии франци€ фэнтези художник художники цветы цитата цитаты чувства это интересно юмор €блоки

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Akmaya

 -ѕодписка по e-mail

 

“јЌ≈÷ ∆»¬ќ“ј - —јћќ”„»“≈Ћ№

ѕ€тница, 17 »юн€ 2011 г. 10:54 + в цитатник
÷итата сообщени€ “ан€_јлизаде “јЌ≈÷ ∆»¬ќ“ј - —јћќ”„»“≈Ћ№


¬осточные танцы и здоровье




“анец живота - одна из форм спортивного зан€ти€ дл€ женщин, поэтому меры предосторожности при скручивани€х, резких движени€х надо принимать такие же как и при других зан€ти€х св€занных с нагрузками на организм.
Ќачинать танец следует после разминки, разогрев мышцы. проконсультируйтесь с врачом по поводу сколиоза и других типичных заболеваний позвоночника. танцевать можно, но уменьшите скорость и амплитуду движений при любом заболевании или отклонении.
“анец живота Ч форма искусства, котора€ поможет укрепить мышцы живота, бедер, €годиц и рук лучше, чем люба€ традиционна€ программа аэробных упражнений или зан€ти€ на тренажере.
ѕластика и грациозность восточных танцев, вписанна€ в рисунок современного клубного танца производит фантастическое впечатление загадочности и женственности.
ƒвижени€ головой
”дары

lela11 (158x267, 34Kb)
”дары головой
* 1. –асслабьте задние мышцы шеи, резко сдвиньте голову вправо
2. ¬ерните обратно в среднее положение
3. –езко сдвиньте голову вправо
4. ¬ерните обратно в среднее положение
***—двиньте голову два раза влево и обратно в среднее положение
***ћежду руками и головой сверху и слева-справа-сверху примерно одинаковое рассто€ние
*** ћожно сдвигать по одному разу, быстрее - тогда получатс€ удары головой
ёмор танцоров и преподавателей танцев
* “анцы - перпендикул€рное выражение горизонтальных желаний. (ƒжордж Ѕернард Ўоу)
* ќставь ногу жить своей жизнью!
* ћужчины, сохран€йте ориентацию!
ћах волосами
lela27 (230x248, 52Kb)
ћах головой
* –асслабьте задние и боковые мышцы шеи. ѕерекиньте волосы вперЄд и, опустив голову, сделайте мах головой
***„тобы волосы не налипали на лицо, завершаем мах головой резким движением, откидыва€ волосы назад.
***—мена положени€ тела добавит динамики движению
ѕерлы танцоров и преподавателей танцев
* ≈сли бы дамы меньше говорили, партнЄры лучше бы слышали музыку.
* ћы сюда встаем этими ногами!
* ƒевочки! Ќе крутите этой частью своего организма!
ћах из перегиба
lela49 (233x256, 52Kb)
ћах волосами из перегиба
* 1. ѕрава€ рука скользит по ноге вниз
2. –ука на щиколотке, голова смотрит вперЄд, грудь касаетс€ колена
3. ќпустите голову вниз
4. ћахом головы назад откидываем волосы
5. ¬ыпр€мл€емс€ прогнувшись
*** движени€ руками должны быть плавными
*** замрите в эффектном трагическом или игривом положении
ƒвижени€ руками
¬олна

lela169 (177x237, 31Kb)

¬олна руками
* 1. –уки в стороны, ладон€ми вниз и внутрь. ѕоднимаем руку постепенно, начина€ от плеча
2. ѕоднимаем локоть
3. ѕоднимаем зап€стье
4. ѕоднимаем кисть.
*** „ередуем движени€ правой и левой рукой
*** –ука движетс€ как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке
ћах руками
lela165 (202x295, 82Kb)
Ѕольшой мах руками с двух сторон
* *** ¬верх - кисть тыльной стороной, вниз - открытой ладонью
*** –ука движетс€ как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке
 руг руками
lela35a (245x298, 33Kb)
Ѕольшой круг руками
* –уки описывают круг снизу вверх или сверху вниз.
* ћожно добавить смещение корпуса в противоположном направлении или всего тела, тогда амплитуда движени€ зрительно увеличитс€ и этот круг будет называтьс€ "косым кругом руками"
 руг плечом
lela171 (177x235, 35Kb)
 руг плечом
* 1. ¬ыведите правое плечо вперЄд, а левое - назад
2. ¬ыведите правое плечо вверх, а левое - вниз
3. ¬ыведите правое плечо назад, а левое - вперЄд
4. ¬ыведите правое плечо вниз, а левое - вверх
*** ѕотом, поднимитесь на полупальцы и на каждый шаг делайте круг-вращени€ плечами
***ћожно вращать одним плечом
јкценты
leila23 (149x240, 7Kb)lela7 (195x246, 27Kb)
јкценты руками
* Ќебольшие движени€ рук по ходу движени€ бЄдер визуально увеличат эффект перемещени€ и величину бЄдер
”дары плечом
lela17 (176x245, 13Kb)
”дары плечом
* 1. –езко сдвиньте правое плечо вперЄд, а левое назад и повторите
2. –езко сдвиньте правое плечо вверх, а левое вниз и повторите
*** ћожно удар€ть одним плечом вверх и вниз, вперЄд и назад под ритм музыки
*** ≈сли делать быстро и двум€ плечами, то получитс€ тр€ска
ќкошко
lela166 (196x293, 52Kb)
ќкошко
* ¬ кокетливом движение "окошко" голову можно сдвигать по кругу или в стороны
ƒвижени€ грудью
—двиг

gala13 (146x237, 11Kb)
—двиг грудной клетки
* —двиньте грудную клетку вправо-влево горизонтально
*** √олова, плечи и бЄдра остаютс€ неподвижными
ѕрогиб
leilae (84x158, 4Kb)lela160 (85x157, 4Kb)
ѕрогиб грудной клетки
# ѕрогнитесь между лопатками вперЄд и подайте грудь вверх
# ѕрогните позвоночник между лопатками вперЄд и подайте грудь вперЄд
# ѕрогните позвоночник между лопатками назад и сбросьте грудь вниз
*** ќтрабатывайте удары резче и с большей и меньшей амплитудой.
¬ращение фронтальное по "X"
lela21 (152x239, 17Kb)
¬ращение грудной клетки
# 1. —двиньте грудную клетку вправо-среднее положение
2.ѕоднимите грудную клетку вверх-центр
3.—двиньте грудную клетку влево-среднее положение
4.ќпустите грудную клетку вниз-центр
*** √олова, плечи и бЄдра остаютс€ неподвижными
¬ращение по "Y"
lela57 (140x227, 20Kb)lela57v (140x227, 20Kb)
¬ращение грудной клетки
# 1-вариант: круги сверху вниз
1. грудь вверх-вперЄд
2. грудь вниз-вперЄд
3. грудь вниз-назад
2. грудь вниз-вверх
# 2-вариант круги снизу вверх
*** ѕеремещаетс€ только грудна€ клетка - голова, руки и бЄдра неподвижны
*** ѕеремещение происходит за счЄт прогиба в позвоночнике
¬осьмЄрка грудью
lela172 (174x233, 22Kb)
¬осьмЄрка грудной клеткой
# 1. —местите грудную клетку в право
2. ѕерекос вверх
3. √рудна€ клетка влево
4. ѕерекос вниз
*** ÷ентр походим в перекошенном состо€нии, выравнивание происходит только при смещении вправо или лево при опускании или поднимании груди
—кручивание
gala10 (146x237, 22Kb)
—кручивание грудной клетки
# —кручивание происходит вокруг оси позвоночника, при быстром и мелком выполнении получаетс€ тр€ска
*** ѕеремещаетс€ только грудна€ клетка - голова, руки и бЄдра неподвижны
ƒвижени€ бЄдрами
 ачалка бедрами

lela130 (170x240, 41Kb)
 ачалка бедрами вверх-вниз на п€ть уровней
# 1. –азделите пространство перемещени€ бедра на уровни
2. ѕереходите с одного уровн€ на другой резко чЄтко фиксиру€ положение бЄдер
*** 3-2-1-2-3-4-5-4-3
*** 3-1-3-2-3-5-3-4-3
*** 3-2-3-1-3-4-3-5-3
lela43b (164x246, 35Kb)
* *** Ѕедро идЄт чЄтко под мышку.
*** ¬ерхн€€ часть тела неподвижна
“р€ски
качалка

lela62 (155x234, 13Kb)
“р€ска €годична€ качалка
* 1. –асслабив €годицы, поднимаем то одно бедро вверх, то другое в быстром темпе
*** —тупни р€дом или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах.
***  олени слегка согнуты.
*** Ќаучившись, попробуйте ходить с этой тр€ской и смещать бЄдра.
*** ¬ерхн€€ часть тела неподвижна.
Ўаги
—крестный

lela56 (202x275, 25Kb)
—крестный шаг
# 1. ѕоставьте правую ногу перед левой на полную стопу
2. ¬ынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола
3. ѕоставьте левую ногу накрест перед правой на полную,
4. ¬ынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола
*** бедро вынесенной ноги в может быть опущено или подн€то
*** Ўаг без переноса веса тела на пр€мых ногах
¬верх-вниз
Ќа колени

lela75 (254x243, 74Kb)
ѕодъЄм-спуск (переход в партер) на колени
# 1. ѕоставьте одну ногу впереди другой на носок под углом 45 градусов
2. ƒержа спину ровно, сгибаем заднее колено, пока оно не коснЄтс€ пола.
3. ќпускаем вторую ногу на колено и отклон€емс€ назад

Ќа корточки

lela76 (210x240, 78Kb)
ѕодъЄм-опускание с качалкой бЄдрами (переход в партер) на корточки
# 1. Ќачинаем качалку бЄдрами
2. ƒержа спину ровно, постепенно опускаемс€ на каждое качание на корточки
3. ѕодниматьс€ легче с тр€ской груди за счЄт плеч или скручивани€ груди вокруг вертикальной оси
— тр€ской
lela77 (263x240, 105Kb)
ѕодъЄм-опускание с тр€ской плечами
# 1. ѕоставьте одну ногу впереди другой на носок под углом 45 градусов
2. ƒержа спину ровно, сгибаем заднее колено, пока оно не коснЄтс€ пола.
3. ќпускаем вторую ногу на колено и отклон€емс€ назад
*** ѕлечи выполн€ют тр€ску
¬верх-вниз
— волной

lela5a (224x287, 59Kb)lela5 (224x287, 59Kb)
ѕодъЄм-опускание с волной телом
# 1. ѕоставьте одну ногу впереди другой и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперЄд
2. ¬ нижнем положении глаза на одной пр€мой по вертиками с бЄдрами
3. ѕоднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад
“ело
¬олна лЄжа

lela50 (250x200, 22Kb)
¬олна на полу с опорой на две руки
* 1.«адн€€ нога согнута в колене. ЅЄдра приподн€ты над полом.
2. ѕоднимаем грудь
3. ѕоднимаем живот, прогиба€сь в позвоночнике
4. ќпускаем бЄдра.
*** ¬ идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову
”дары прогибом
lela188 (189x232, 21Kb)lela189 (189x232, 43Kb)
”дары животом вверх и вниз прогибом
# 1.—огнитесь в позвоночнике назад, вт€нув живот внутрь
2. ¬ыгнитесь вперЄд-вверх и расслабьте мышцы живота
3. ѕоджимаем живот и прогибаем позвоночник назад
4. ¬ыгибаем позвоночник вперЄд и отпускаем живот вниз
*** ¬сЄ делаетс€ на полусогнутых колен€х
¬олна верхн€€
lela24 (157x232, 14Kb)
¬олна телом снизу вверх
# 1. —ожмите грудную клетку, округлите спину
2. ¬ согнутом положении подайте тело вперЄд
3. ѕодайте грудь вперЄд
4. ѕодайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике
*** ¬ыполн€йте упражнение сто€ медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперЄд - волна
—крестный с переносом
lela36 (300x251, 19Kb)
—крестный шаг с переносом веса тела
# 1. ѕоставьте правую ногу перед левой на полную стопу
2. ¬ынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола
3. ѕоставьте левую ногу накрест перед правой на полную,
4. ¬ынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола
*** ступни развЄрнуты носками наружу, а поворот корпуса и головы внутрь креста
*** Ўаг с переносом веса тела
— волной
lela80 (221x242, 32Kb)
ѕриставной шаг с волной
# 1. ѕоставьте правую ногу перед левой. √рудь низко, живот вжат, бЄдра сзади.
2. Ќога начинает становитьс€ на пол, грудь выныривает вперЄд.
3. ѕеренесите вес тела на переднюю ногу. √рудь в среднем положении, бЄдра впереди.
4. ѕриставьте заднюю ногу на пол, грудь высока€ и уходит назад
*** можно выполн€ть на месте, можно в движении
Ѕалетный
lela85 (187x246, 84Kb)
ѕриставной шаг - стопы одна за другой - балетный
# 1. ѕриподнимите переднюю ногу и поставьте ногу немного впереди на полупальцы.  олени пр€мые
2. ѕлавно перенесите вес тела на переднюю ногу, задн€€ приподнимаетс€.
3. ѕриставьте заднюю ногу сзади передней, на пр€мых ногах
4. “ой же ногой сделайте второй и третий шаг
*** движение выполн€етс€ плывуще
— двойной качалкой
lela89 (184x261, 132Kb)
ѕриставной шаг вперЄд с двойным качанием бедрами
# 1. ѕоставьте правую ногу р€дом и немного впереди левой.  огда нога начинает становитьс€ на пол, вес тела переносим на неЄ, а бедро смещаем в сторону от центра.
2. ”водим бедро влево с переносом веса тела влево
3. ¬озвращаем бедро вправо и делаем небольшой шаг правой ногой
—о скручиванием в сторону
lela180 (233x263, 85Kb)
ѕриставной шаг в сорону со скручиванием
# 1. ƒелаем шаг вбок и, только поставив ногу на пол, резко скручиваем бедро вперЄд
2. ѕриподнимаем вторую
3. ƒелаем шаг назад, и подсажива€сь поднимаем пр€мую ногу и стопу над полом
*** ƒвижение идЄт вперЄд скрученным бедром
*** —топы не скручиваюс€
*** ≈сли дать небольшой угол при следующих щагах, можно описать круг
—о скручиванием и переносом веса
lela101 (265x244, 57Kb)
ѕриставной шаг со скручиванием и переносом веса тела
# 1. Ќоги р€дом, делаем шаг вперЄд и добавл€ем скручивание внутрь и вверх
2. ¬озвращаем бедро в ровное положение
3. ƒелаем шаг назад со скручиванием вверх и наружу
*** ≈сли дать небольшой угол при следующих щагах, можно описать круг
–ыбка
lela9 (281x297, 144Kb)
ѕриставной шаг с кругом ногой - рыбка
# 1. ¬ыносим правое бедро вверх и вперЄд 1. Ќога скрещена и вынесена вперЄд
2. ќписываем круг правой ногой и приставл€ем ее р€дом согнув колено или сзади опорной 3. Ћевое беро вперЄд и вверх, выносим пр€мую левую ногу вперЄд и наперекрест 2. ќписываем круг левой ногой и приставл€ем ее согнув колено
*** ƒвижение идЄт вперЄд скрученным бедром
*** —топы не скручиваюс€
— кругом вниз

lela173 (190x248, 35Kb)lela174 (204x246, 144Kb)
ѕриставной шаг с кругом бедром вниз
# 1. ѕравое бедро подать строго вверх без скручивани€
2. ѕравое бедро отвести в правую сторону
3. ѕравое бедро вниз с переносом веса
4. —реднее положение - заканчиваем приставной шаг
ѕовтор шага с кругом бедра
— кругом вверх
lela13 (350x281, 71Kb)
ѕриставной шаг с кругом бедра вверх
# 1. —делать шаг левой ногой "оставив" бедра на месте
1. ѕравое бедро вверх и задвинуть под корпус влево
3. Ћевое бедро вниз, правое колено согнуто и права€ нога приставл€етс€ к левой
*** ¬осьмерка или круг наверх выполн€ютс€ плавно и слитно
¬озвратный со сбросом
lela191 (209x277, 42Kb)
¬озвратный шаг со сбросом бедра вниз
# 1. ќтставить ногу назад
–езко согнуть колено
3. ¬ыставить ногу вперЄд
4. –езко согнуть колено
*** ќпорна€ нога полусогнута
http://www.bellydances.ru/147.php
–убрики:  –ассказы
ћ”«џ ј
¬идео
 артинки
ћетки:  

ѕонравилось: 3 пользовател€м



Ya_-_OlIkA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 »юн€ 2011 г. 11:07 (ссылка)
 Ћј——Ќќ!!!
—пасаибо, дорога€ подруженька!!!
 ое какие элементы € использовала в свое врем€ на дискотеках...
» даже не подозревала, что танцую танец живота...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒжоан   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 »юн€ 2011 г. 11:55 (ссылка)
.
___!GI~1 (320x320, 84Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕ–ќ100Ќј“ј   обратитьс€ по имени ƒќЅ–џ… ƒ≈Ќ№, ћай€! ѕ€тница, 17 »юн€ 2011 г. 13:03 (ссылка)
мечта - научитьс€:))) не умею ни одного. восхищают красиво двигающиес€ в танце люди
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
felina_ya   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 »юн€ 2011 г. 14:21 (ссылка)
ƒавненько искала что-то типа самоучител€. Ёто то, что надо! —пасибо большое!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
elenaalex961   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 »юн€ 2011 г. 23:45 (ссылка)
ѕрелесть! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sozerciya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 »юн€ 2011 г. 16:18 (ссылка)
—пасибо! ак раз воврем€,фигура уже созрела до танца живота.Ќа востоке издревле считалось признаком женской красоты жирова€ прослойка на животе и боках как минимум в один палец.Ќу вообщем,чем больше,тем лучше.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ива_цолова   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юн€ 2011 г. 11:49 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ ....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Albina_Belova   обратитьс€ по имени „етверг, 31 ћа€ 2012 г. 22:55 (ссылка)
ѕросто супер!!!!!!!!!! огромное спасибо!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку