-÷итатник

♥–убрики моего дневника ♥ - (0)

♥–убрики моего дневника ♥ Ќовости (6366) —тихи (5566) ...

Ќеописуема€ красота -  орзины с цветами - (1)

Ќеописуема€ красота -  орзины с цветами //img-fotki.yandex.ru/get/4512/ya-ljiljana.42/0_54b...

Ѕереги его, Ѕог... - (0)

Ѕереги его, Ѕог... //img-fotki.yandex.ru/get/4512/ya-ljiljana.42/0_54b5e_27ecf67d_XS.jpg Ѕереги ...

–озовое счастье... - (1)

–озовое счастье... † ...¬ потоках розовых невидимых флюидов Ћелеем мы, боготвор...

рамочки дл€ записей - (3)

рамочки дл€ записей ........«десь будет ваша запись........ ........«десь будет ваша запись....

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ѕрирода
ѕрирода
00:29 11.05.2018
‘отографий: 167
ѕосмотреть все фотографии серии ћир
ћир
00:28 11.05.2018
‘отографий: 31
ѕосмотреть все фотографии серии ‘отографы
‘отографы
07:56 20.08.2017
‘отографий: 111

 -–убрики

 -ћетки

австри€ акварель аудиокниги афоризмы бабочки варенье видео времена года выпечка в€зание в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж графика дворцы девушки дети доброе утро женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь журналы заготовки на зиму здоровье из истории иллюстрации искусство истори€ картины китай книги коллаж красота красота и здоровье кулинари€ лето лирика любовь люди массаж миниатюры мода мудрые мысли музыка мысли вслух народна€ медицина настроение натюрморт натюрморты оксана зет осень пейзаж пейзажи плать€ позитив похудение поэзи€ природа проза птицы путешестви€ разрезные девушки рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка дл€ стихов рамочка друзей рамочки рецепт рецепты розы рукоделие с днем рождени€ салаты самые интересные места на планете сара мильгрем сметана советы спицы стихи таланты упражнени€ фото франци€ фэнтези художник художники цветы цветы и натюрморты цитата цитаты чувства шитье это интересно юмор €блоки

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Akmaya

 -ѕодписка по e-mail

 

”пражнени€ со скакалкой дл€ похудени€

„етверг, 05 ќкт€бр€ 2017 г. 18:29 + в цитатник
÷итата сообщени€ Divia ”пражнени€ со скакалкой дл€ похудени€

»спользование различных техник прыгани€ через скакалку позвол€ет избежать однообрази€, как, например, при зан€ти€х на велотренажЄре или джоггинге. ¬о врем€ зан€тий задействуютс€ мышцы рук и ног, упражнени€ со скакалкой дл€ похудени€ повышают выносливость.

2749438_Yprajneniya_so_skakalkoi_dlya_pohydeniya (648x365, 27Kb)



»так, прыгание через скакалку полезно, потому что:

— оптимизирует работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— сжигает жир;
— улучшает уровень холестерина;

Ќизка€ стоимость «оборудовани€» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. —овременные скакалки оборудованы даже счЄтчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). ¬ажно выбрать правильную длину: сложенна€ пополам скакалка должна достигать уровн€ груди.

Ќачинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это врем€ можно разминать мышца ног). ”величивайте нагрузку постепенно, прибавл€€ по 1–2 минуте. ¬се упражнени€ со скакалкой можно выполн€ть в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшаетс€ нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаютс€, как правило, медленнее.

ѕринимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Ќе забывайте пить воду за некоторое врем€ до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во врем€ тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во врем€ зан€тий). ≈сли во врем€ прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружитьс€ голова, немедленно прекратите зан€тие.

”пражнени€ на скакалке:

ƒжог-степ.
ѕрыгайте с одной ноги на другую, стара€сь при этом перекатывать ступни с п€тки на носок.

 анкан.
ƒелайте по 2 прыжка подр€д на одной ноге, другую ногу в это врем€ выбрасывайте поочередно вперЄд и назад.

Ќа выт€нутых руках.
“акой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

’ип-твист.
¬о врем€ обычных прыжков двигайте бЄдрами вправо и влево (плечи должны оставатьс€ неподвижными). “аким образом, тренируетс€ нижние мышцы спины.

 олено к груди.
ѕри обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

”же через несколько зан€тий вы почувствуете себ€ увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнени€, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. ѕрыгать можно всей семьей и даже с друзь€ми, это может стать по-насто€щему весЄлым зан€тием, а стара€ добра€ скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодн€.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку