-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Природа
Природа
00:29 11.05.2018
Фотографий: 167
Посмотреть все фотографии серии Мир
Мир
00:28 11.05.2018
Фотографий: 31
Посмотреть все фотографии серии Фотографы
Фотографы
07:56 20.08.2017
Фотографий: 111

 -Цитатник

♥Рубрики моего дневника ♥ - (0)

♥Рубрики моего дневника ♥ Новости (6366) Стихи (5566) ...

Валя-Валентина №13 2017. - (0)

Валя-Валентина №13 2017. Издательство: ООО "Гармония"  Язык: русский &l...

Валя-Валентина №12 2017. - (0)

Валя-Валентина №12 2017. Издательство: ООО "Гармония"  Язык: русский &l...

The Knitting Book. - (0)

The Knitting Book. The Knitting Book: Over 250 Step-by-Step Techniques Автор: Vikki Haffen...

Socken & Accessoires TZ001 2019. - (0)

Socken & Accessoires TZ001 2019. Издательство: OZ-Verlags-GmbH Язык: Немецкий Специал...

 -Рубрики

 -Метки

Чеснок австрия акварель алина ермолаева анна корягова афоризмы бабочки видео выпечка вязание вязание крючком городской пейзаж дворцы девушки дети доброе утро душа женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь заготовки на зиму здоровье здоровье и красота из истории иллюстрации искусство история кабачки картины китай коллаж + материал коллажи красота красота и здоровье кулинария культура лето лирика литография любовь массаж миниатюры мода мудрые мысли музыка мысли вслух народная медицина настроение натюрморт натюрморты оксана зет осень пейзаж пейзажи петергоф пирог платья портрет похудение поэзия природа проза птицы пуловер путешествия рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка друзей рамочки рецепт рецепты рукоделие с днем рождения сад самые интересные места на планете сара мильгрем сметана советы стихи стихи. таланты упражнения философия философская фото фото из истории художник художники цветы цветы и натюрморты цитаты элинушка это интересно юмор юмор>чисто женское

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Akmaya

 -Подписка по e-mail

 

Упражнения для бедер

Среда, 14 Ноября 2018 г. 03:48 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola Упражнения для бедер

alt="Упражнения для бедер"

В человеке всё должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли.

Это особенно верно, когда речь идёт о красоте человеческого тела, особенно женского. Округлые формы и плавные линии, а не угловатость и сухость, вот к чему должна стремиться любая женщина. То, что сейчас усиленно рекламируют, как здоровый образ жизни, как идеал красивой фигуры, я ни в коем случае не приемлю. Женщина должна быть женщиной, не сухой палкой, а нежной, приятной, чтоб были и округлости в меру, и плавность линий. Основное предназначение женщины – родить нового человека, и округлость форм ей в этом поможет, особенно правильная линия бёдер. Упражнения для бёдер не сложные, и выполнить их сможет любая женщина.


1 упражнение.

Лёжа на левом боку, поднимаем правую ногу вверх, выполняем 2 серии по 8 подъёмов, затем повторяем то же самое для другой ноги, перевернувшись на другой бок.
Упражнения для бедер1 (700x345, 66Kb)

2 упражнение.

Лёжа на боку, переносим верхнюю ногу вперёд, согнув её в колене. Поднимаем нижнюю ногу как можно выше от пола, опускаем её. Выполняем 2 серии по 8 подъёмов, потом меняем бок и снова повторяем упражнение.
Упражнения для бедер2 (700x345, 59Kb)

3 упражнение.

Лёжа на спине с ногами, сомкнутыми в коленях, между голенью и бедром угол 120 градусов, разводим ноги в стороны, не меняя угол между голенью и бедром. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Упражнения для бедер6 (700x286, 51Kb)

4 упражнение.

Лёжа на боку, сгибаем и разгибаем колено с усилием, чувствуя напряжение в мышцах. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.
Упражнения для бедер7 (700x286, 61Kb)

5 упражнение.

Лёжа на спине, сдавливаем коленями мяч в течение 5-7 секунд, повторяем упражнение 4-5 раз.
Упражнения для бедер8 (700x374, 56Kb)

6 упражнение.

Лёжа на спине, руки находятся под ягодицами, медленно поднимаем вверх прямые ноги, с напряжением разводим их и сводим в верхнем положении 8-10 раз.
Упражнения для бедер9 (700x374, 58Kb)

Упражнения для бедер3 (222x282, 27Kb)Упражнения для бедер4 (222x282, 25Kb)Упражнения для бедер5 (222x282, 26Kb)

Приступаем к приседаниям. Приседания полезны как для похудания, так и для формирования красивой фигуры.
7 упражнение. Выполняем приседания на одной ноге «Пистолет» по 10-12 раз на каждой ноге.
8 упражнение. Исходное положение ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на бёдрах. Приседаем, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, напрягая мышцы бёдер и ягодиц, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 8-10 приседаний.
9 упражнение. Стоя возле стула, с широко расставленными ногами, держимся за спинку стула. Медленно приседаем, останавливаясь в нижней точке на 5 секунд, выполняем несколько пружинящих движений, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Если Вы давно не занимались гимнастикой, не стремитесь выполнить сразу все упражнения, выполняйте по мере возможности. Перед началом выполнения упражнений не забудьте про необходимость разминки во избежание травм и растяжений. Всего Вам доброго! Успешной тренировки!
 
Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку