-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ѕрирода
ѕрирода
00:29 11.05.2018
‘отографий: 167
ѕосмотреть все фотографии серии ћир
ћир
00:28 11.05.2018
‘отографий: 31
ѕосмотреть все фотографии серии ‘отографы
‘отографы
07:56 20.08.2017
‘отографий: 111

 -÷итатник

♥–убрики моего дневника ♥ - (0)

♥–убрики моего дневника ♥ Ќовости (6366) —тихи (5566) ...

¬ вашу коллекцию узоров ”«ќ–џ —ѕ»÷јћ»: –ельефный узор крупными сотами.¬»ƒ≈ќ ћј—“≈–- Ћј——. - (0)

¬ вашу коллекцию узоров ”«ќ–џ —ѕ»÷јћ»: –ельефный узор крупными сотами.¬»ƒ≈ќ ћј—“≈–- Ћј——. –ельефн...

❄❄❄я люблюЕ когда зима приходит...❄❄❄ - (0)

❄❄❄я люблюЕ когда зима приходит...❄❄❄   ...

Ќовогодн€€ елочка из газетных трубочек. ѕлетение - (0)

Ќовогодн€€ елочка из газетных трубочек. ѕлетение Ќовогодн€€ елочка из газетных трубочек. ѕлете...

“e, ктo люб€т вac бeз визгa лишнeгo.. - (0)

“e, ктo люб€т вac бeз визгa лишнeгo.. ...

 -–убрики

 -ћетки

needlework австри€ акварель архитектура аудиокниги видео времена года выпечка в€зание в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж девушки дети женский образ женщина живопись животные жизнь журналы закуски здоровье зима иллюстрации интересное искусство истори€ картины картофель кефир китай книги кошки красота крем кулинари€ лайфхаки лирика любовь люди мастер-класс миниатюры мода мудрые мысли музыка мысли вслух народна€ медицина настроение натюрморты новый год оксана зет осень отношени€ парк пейзаж пейзажи пирог плать€ позитив поэзи€ природа проза птицы путешестви€ размышлени€ рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка дл€ стихов рамочка друзей рамочки рецепт рецепты розы рукоделие с днем рождени€ салаты самые интересные места на планете событи€ советы ссылки стиль стихи сыр таланты торт тыква упражнени€ фото фотографии франци€ художники цветы цитаты чувства элинушка это интересно юмор юмор>чисто женское!

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Akmaya

 -ѕодписка по e-mail

 

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

ѕонедельник, 24 »юн€ 2019 г. 16:07 + в цитатник
÷итата сообщени€ галина5819 9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

Ёти ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я оказывают положительное вли€ние на —ѕ»Ќ” и ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» , позвол€ют избавитьс€ от болей и сутулости. ќказывают вли€ние на все группы мышц, прорабатывают проблемные участки. “ак что, если вы регул€рно страдаете от проблем со спиной, то включите этот комплекс в вашу утреннюю зар€дку.

content_—Г–њ—А–∞–ґ–љ–µ–љ–Є—П_–љ–∞_—А–∞—Б—В—П–ґ–Ї—Г1 (700x393, 105Kb)

 

Ќаверное, практически любой человек сейчас хотел бы вести как можно более здоровый образ жизни.   сожалению, из-за ежедневных напр€женных рабочих графиков зачастую у нас просто не остаетс€ времени, чтобы удел€ть его своему здоровью. ќднако при необходимости вы вполне можете выдел€ть примерно 10-15 минут в течение дн€ дл€ получени€ результата. ¬ам не потребуетс€ заниматьс€ тренировками в тренажерном зале, вы просто можете с легкостью раст€нуть свое тело, следу€ довольно простому режиму упражнений.

 омплекс упражнений на раст€жку 

Ёти задани€ на раст€жку не только омолод€т ваш разум, тело и душу, но и окажут положительное вли€ние на вашу личность.

ќбратите особое внимание на эти упражнени€, которые вы с легкостью можете выполнить. ќни помогут вам поддерживать себ€ в форме и быть более здоровым, даже в том случае, если вы из-за зан€тости пропустите посещение массажа.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

 

 рыль€ бабочки

Ёто упражнение неверо€тно полезно дл€ раст€жени€ мышц спины и груди. ƒл€ выполнени€ этой техники вам потребуетс€ положить ладони на плечи (правую ладонь на правое плечо и наоборот). —начала попытайтесь отт€нуть локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснутьс€ друг друга, затем задержите их в таком положении примерно на 5-10 секунд, чтобы полностью прочувствовать раст€жение в верхней части спины. ѕопробуйте сделать то же самое движение, заставл€€ локти двигатьс€ вперед. —нова удерживайте их в такой позиции 5-10 секунд, чтобы прочувствовать раст€жение в груди.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

ѕоза орла

ѕрактику€ позу орла, вы сможете раст€нуть заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. —крестите руки так, как это показано на фотографии и убедитесь, что они направлены вверх. ≈сли у вас есть проблемы с тем, чтобы ваши ладони встретились друг с другом, убедитесь, что кажда€ рука находитс€ на противоположном плече, а подбородок соединен с грудью. Ћокти должны находитьс€ параллельно полу.

¬ам нужно оставатьс€ в такой позиции примерно 30 секунд, после чего повторить то же самое, изменив положение рук. Ёта поза не только раст€нет мышцы, но и поможет тем, кто страдает об болей в данной области.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

¬ращение

Ёто упражнение поможет вам справитьс€ с бол€ми в спине, а также значительно укрепит мышцы. ƒл€ его выполнени€ вам потребуетс€ сесть на стул и крепко поставить ноги на пол. ¬ыпр€мите спину и положите руки за голову. “еперь поверните тело вправо, затем медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.

¬ы также можете поместить правую руку на колено левой ноги при скручивании влево, а левую руку на правое колено при скручивании в другую сторону. ”пражнение нужно делать достаточно медленно и повтор€ть примерно 3-5 раз.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

ѕодт€гивание по€сницы

Ёто упражнение прекрасно подходит дл€ тех людей, кто страдает от сильных болей в по€снице. “акже оно положительно вли€ет на мышцы пресса и ног. ƒл€ выполнени€ задани€ вам потребуетс€ встать спиной к стене, хорошенько оперетьс€ на нее и полностью выпр€мить позвоночник, чтобы он стал ровным. “еперь медленно опускайтесь, пока колени не образуют пр€мой угол. ќставайтесь в таком положении примерно 10-15 секунд. ƒл€ достижени€ хорошего результата необходимо повтор€ть упражнение примерно 8-10 раз каждый день.

ѕреимущества этого упражнени€ многочисленны. ќно поможет вам уменьшить напр€жение в мышцах, которые обеспечивают поддержку позвоночника. ј так как любое напр€жение в этих мышцах увеличивает боли в спине, то вы также сможете облегчить свою жизнь. Ёто упражнение также играет важную роль в улучшении общей подвижности и уменьшает шансы по€влени€ инвалидности из-за сильной боли.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

–аст€жка верхней части спины

Ёто упражнение поможет раст€нуть мышцы верхней части спины вместе с трапециевидными мышцами. ѕоднимите левую руку пр€мо над головой и согните ее в локте, чтобы она коснулась верхней части спины. “еперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно пот€ните ее влево. ѕостарайтесь оставатьс€ в таком положении 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, перемеща€ руки. —ледите за тем, чтобы движение было боковым, а не задним или передним. Ёто упражнение поможет человеку справитьс€ с бол€ми, возникающими в шейном отделе. 

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

 

—жатие плеч

Ёто упражнение на раст€жку помогает избавитьс€ от плохой осанки, а также уменьшает напр€жение в верхней части спины. ƒл€ его правильного выполнени€ вам потребуетс€ сесть на коврик дл€ йоги, а затем согнуть колени и положить ноги на землю. «атем заведите руки за по€сницу и соедините их друг с другом. —тарайтесь выт€гивать их, раст€гивать, а также немного сжимать плечи. ѕовторите упражнение 7-10 раз, задержива€сь в позиции примерно по 3-5 секунд.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

ѕодт€гивание колена к груди

ƒл€ того, чтобы сделать данное упражнение вам нужно лечь на коврик. ¬ыт€ните обе ноги, а затем медленно начинайте сгибать левую ногу вверх, стара€сь прижать левое колено к груди. ѕрава€ нога и по€сница в этот момент должны быть прижаты к полу. ѕостарайтесь оставатьс€ в таком положении некоторое врем€, чтобы укрепить результат.  ак только вы закончите с одной стороной, то повторите все упражнение сначала, но только с правой ногой.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

 

–аст€гивание сто€

¬станьте пр€мо, как можно сильнее выпр€мив позвоночник. ¬ыберите такую позу, чтобы как можно более твердо сто€ть на земле. «атем выт€ните левую ноги от колена к €годицам. ƒл€ лучшего выполнени€ упражнени€ вы должны придержать левую ногу левой рукой. ≈сли у вас имеютс€ проблемы с равновесием и вам довольно сложно сто€ть на одной ноге, тогда возьмите стул, чтобы на него можно было оперетьс€. ќставайтесь в заданном положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите все упражнение с правой ногой.

Ёто упражнение необыкновенно полезно дл€ сн€ти€ напр€жени€ с бедер, €годиц и нижней части спины. ≈сли вы будете практиковать его регул€рно, оно также увеличит диапазон движени€ ног, что будет неверо€тно полезно дл€ тех, кто занимаетс€ спортом. “ак вы сможете выполн€ть упражнени€ в тренажерном зале с большей пользой дл€ вашего организма без веро€тности причинени€ телу проблем.

9 упражнений на раст€жку, которые замен€т сеанс массажа

–аст€гивание в положении сто€

ƒл€ данного упражнени€ нужно встать пр€мо, а руки выт€нуть вверх к небу. —оедините руки, переплета€ между собой пальцы, а затем медленно начинайте сгибать верхнюю часть тела вправо. ѕовторите это упражнение, согнув на этот раз тело в левую сторону. “олько после этого вернитесь в исходное положение в центр.

Ёто задание полезно дл€ поддержани€ хорошей осанки, поскольку оно поможет вам укрепить свое €дро, позвол€€ в дальнейшем лучше балансировать. ќно также помогает увеличивать длину бедер и раст€гивает мышцы бедра, что в конечном итоге повышает гибкость позвоночника.

 онечно, это далеко не все имеющиес€ упражнени€, которые оказывают положительное вли€ние на вашу спину и позвоночник, позвол€€ избавитьс€ от болей и сутулости. ќднако в подобном комплексе они оказывают вли€ние на все имеющиес€ группы мышц, прорабатыва€ проблемные участки. “ак что, если вы регул€рно страдаете от проблем со спиной, то включите данный комплекс в вашу утреннюю зар€дку. ќн не займет много времени - всего около 15 минут, зато результат будет, как от самой великолепной —ѕј процедуры на расслабление.

”же через некоторое врем€ вы заметите, что ваш позвоночник причин€ет меньше беспокойства, а мышцы начинают работать в усиленном темпе. ¬ы сможете выполн€ть в тренажерном зале заметно более сложные упражнени€.   тому же без напр€жени€ в области спины вы будете ощущать себ€ более счастливой и легкой.опубликовано econet.ru.



 

 

–убрики:   расота и здоровье

ѕонравилось: 4 пользовател€м



Prettyke   обратитьс€ по имени ƒоброго вечера! ѕонедельник, 24 »юн€ 2019 г. 22:00 (ссылка)
ќтличные упражнени€! „итала и сразу делала - действительно хорошие. —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку