-Цитатник

♥Рубрики моего дневника ♥ - (0)

♥Рубрики моего дневника ♥ Новости (6366) Стихи (5566) ...

На столе чай из звезд, карамельки с кислинкой.... - (0)

На столе чай из звезд, карамельки с кислинкой.... На столе чай из звезд, карамельки с кислинкой...

Шерше ля фам или Почему Клод Моне женился на путане . - (1)

Шерше ля фам или Почему Клод Моне женился на путане . Cherchez la femme — французск...

6 ВКУСНЫХ ЗЕЛЕНЫХ САЛАТОВ С СЫТНЫМИ МЯСНЫМИ ДОБАВКАМИ . - (1)

6 ВКУСНЫХ ЗЕЛЕНЫХ САЛАТОВ С СЫТНЫМИ МЯСНЫМИ ДОБАВКАМИ .  В конце мая – начале июн...

Опять встречаю с дрожью прежней, Венеция, твой пышный прах! | Federico del Campo - (0)

Опять встречаю с дрожью прежней, Венеция, твой пышный прах! | Federico del Campo восс...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Природа
Природа
00:29 11.05.2018
Фотографий: 167
Посмотреть все фотографии серии Мир
Мир
00:28 11.05.2018
Фотографий: 31
Посмотреть все фотографии серии Фотографы
Фотографы
07:56 20.08.2017
Фотографий: 111

 -Рубрики

 -Метки

8 марта in english peter mcgowan pin up акварель аудиокниги великобритания весна видео выпечка вязание вязание крючком вязание спицами вязаные игрушки городской пейзаж дворцы девушки день рождения дети джемпер душа женский образ женщина женщины живопись животные жизнь здоровье зима из истории иллюстрации искусство истории история картины китай книги кошки красота кулинария любовь люди миниатюры мода мудрости мудрые мысли музыка мысли мысли вслух народная медицина настроение натюрморты отношения память пасха пейзаж пейзажи песня платья поздравление поэзия праздники природа притча проза психология птицы путешествия размышления рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка для стихов рамочка друзей рамочки рецепт рецепты рукоделие с днем рождения сад самые интересные места на планете события советы спицы ссылки стихи таланты торт утреннее... философия фото художник художники цветы цитата цитаты элинушка юлия прозорова юмор

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Akmaya

 -Подписка по e-mail

 


Уши на бедрах - это не навсегда

Вторник, 09 Июля 2019 г. 16:03 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola Уши на бедрах - это не навсегда

alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

1. Вытягивание ног. Ложимся на коврик, ноги согнуть и подтянуть к груди, опереться на локти, поясницу и копчик прижать к полу (Рис. 1а).

Выпрямляем ноги вперед и с поворотом вправо. Стараться, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Обратите внимание – поясница плотно прижата в полу (Рис. 1б).
Вы должны ощущать растяжение левой части своего тела – тянитесь левой ногой вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение – ноги на пол не ставить.
Выполняем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 раз для каждой ноги (стороны).
2. Опускание таза. Опускаемся на колени, сводим лопатки, а руки ставим на талию (на пояс) (Рис. 2а).
Перемещаем таз влево и вниз – так, как будто хотим сесть на пол. Одновременно направляем плечи в противоположную сторону для поддержания равновесия (Рис. 2б).
Нет нужды опускаться до самого пола – нужно чувствовать растяжение в правом бедре и в правом боку талии.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.


alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

3. Скручивания. Ложимся на коврик, ноги, согнутые в коленях, ставим на пол и разводим в стороны (Рис. 3а).

Опускаем подбородок на грудь и тянемся к правому бедру, касаемся его руками. При этом спина скручивается постепенно – позвонок за позвонком, а взгляд направляется вниз (Рис. 3б).
Опускаемся на пол и повторяем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 скручиваний для каждой ноги (стороны).

alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

4. Наклоны в положении лёжа. Ложимся на пол и поворачиваемся на правый бок, опираемся руками перед собой (Рис. 4а).

Вытягиваем носок ноги и поднимем согнутую ногу строго вверх и к своим ребрам. Следите на положением спины – не поворачивайтесь спиной к полу.
Поднимаете правую ногу – левая сторона вытягивается (ощущение растяжения), а правая сторона (правое бедро и бок) сокращается (рис. 4б).
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.


alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

5. Движение тазом назад-вперед. Ставим ступни на ширину бедер, колени слегка сгибаем, упираемся пятками в пол. Руки – на пояс. Плечи опускаем, а макушкой тянемся вверх. Напрягаем мышцы пресса, и фиксируя положение спины, проворачиваем таз назад – потянитесь копчиком вверх (Рис. 5а).

Мышцы пресса не расслабляем и выполняем обратное движение – крутим таз вперед (по ощущениям тянемся вверх лобковой костью (Рис. 5б).
Двигать только тазом и не скруглять спину.
Выполняем два подхода по 10 раз.


alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

6. Смещение таза в стороны. Исходное положение – как в упражнении № 5.

Напрягаем мышцы спины и живота, копчик «подкручиваем» вперед-вверх (Рис. 6а).
Не расслабляя мышц спины и не отрывая пятки от пола, медленно, двигаем выдвинутым вперед тазом влево и вправо. Амплитуда – максимальная (не расслабляя спины и не отрывая пяток) (Рис. 6б).
Край тазовой кости должен быть направлен к уху.
Выполняем два подхода по 10 раз в каждую сторону.


alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

7. Тянемся за рукой. Исходное положение – как в упражнении № 5.

Ноги – на ширине плеч, живот втянуть, таз подать вперед, руки опустить вниз. Поднимаем правую руку вверх и вытягиваем её в левую сторону (Рис. 7а).
Поворачиваем корпус за вытянутой рукой (таз неподвижен). Если выполнять упражнение сложно, то встаньте спиной к стене и следите за тем, чтобы во время поворота ягодицы не отрывались от стены.
Задержитесь в крайней точке и ощутите растяжение в бедре и правом боку, и скручивание в левом. Сделайте вдох и выдох (Рис. 7б).
Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в другую сторону.
Выполняем два подхода по 10-15 поворотов в каждую сторону. Занимайтесь, контролируйте своё питание и уши на бедрах покинут вас навсегда.
Успехов вам!

А это страницы журнала, где были впервые опубликованы эти упражнения. Теперь Вы знаете, как их выполнять!

alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Понравилось: 4 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Вторник, 09 Июля 2019 г. 16:15 (ссылка)
65ErNVSXdGTw300 (302x204, 138Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку