-÷итатник

♥–убрики моего дневника ♥ - (0)

♥–убрики моего дневника ♥ Ќовости (6366) —тихи (5566) ...

ћикросклеротерапи€ - стоит ли проходить процедуру? - (0)

ћикросклеротерапи€ - стоит ли проходить процедуру? ћикросклеротерапи€ – косметологическа...

Sandra. ¬€зание є4 2019 - (0)

Sandra. ¬€зание є4 2019 »здательство:  онлига ћедиа язык: русский ѕопул€рный журнал по...

Filati Stricken є17 2019 - (0)

Filati Stricken є17 2019 »здательство: Lana Grossa GmbH язык: немецкий »звестный в рук...

Verena ѕодиум є3 2019. - (0)

Verena ѕодиум є3 2019. »здательство: Ѕурда язык: русский ѕопул€рный журнал по в€занию,...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ѕрирода
ѕрирода
00:29 11.05.2018
‘отографий: 167
ѕосмотреть все фотографии серии ћир
ћир
00:28 11.05.2018
‘отографий: 31
ѕосмотреть все фотографии серии ‘отографы
‘отографы
07:56 20.08.2017
‘отографий: 111

 -–убрики

 -ћетки

„еснок австри€ акварель алина ермолаева анна кор€гова афоризмы бабочки видео выпечка в€зание в€зание крючком городской пейзаж дворцы девушки дети доброе утро душа женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь заготовки на зиму здоровье здоровье и красота из истории иллюстрации искусство истори€ кабачки картины китай коллаж + материал коллажи красота красота и здоровье кулинари€ культура лето лирика литографи€ любовь массаж миниатюры мода мудрые мысли музыка мысли вслух народна€ медицина настроение натюрморт натюрморты оксана зет осень пейзаж пейзажи петергоф пирог плать€ портрет похудение поэзи€ природа проза птицы пуловер путешестви€ рамка рамки рамки разрезные рамочка рамочка друзей рамочки рецепт рецепты рукоделие с днем рождени€ сад самые интересные места на планете сара мильгрем сметана советы стихи стихи. таланты упражнени€ философи€ философска€ фото фото из истории художник художники цветы цветы и натюрморты цитаты элинушка это интересно юмор юмор>чисто женское

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Akmaya

 -ѕодписка по e-mail

 

√имнастика дл€ похудени€ €годиц

ѕ€тница, 19 »юл€ 2019 г. 12:50 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ipola √имнастика дл€ похудени€ €годиц





1. ƒл€ первого этапа встаньте на колени, упритесь локт€ми в пол. ќчень важно не прогибать спину и держать равновесие. ћаксимально напр€гите правую ногу, одновременно приподнимите наверх. —тарайтесь т€нуть носок как можно выше. ѕродержитесь п€ть секунд, затем займите исходное положение. ѕроделайте аналогично левой ногой. ƒелайте махи 15 раз каждой ноги по 3 подхода. »того Ц 90 махов.
2. Ћ€гте на пол спиной, зафиксируйте ладони и ступни на поверхности, согните ноги. ¬ыполн€йте упражнение медленно: приподнимайте напр€женный таз с бедрами вверх. —тарайтесь не отрывать от пола плечи со ступн€ми. ѕлавно опуститесь назад. ”пражнение выполн€йте 20 раз трем€ подходами.
3. ¬озьмите стул. ”притесь руками на спинку. ѕозвоночник держите ровным, а ступни Ц по направлению к рукам. ƒелайте упражнение на вдохе: левой ногой упритесь в пол, а правую Ц отведите в сторону на 15 секунд. ƒл€ эффективности тренировки напр€гите €годичные мышцы. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте махи 15 раз в 3 подхода.
4. ”пражнение на животе: положите руки под подбородок, соедините колени. Ќапр€гите €годицы, затем поднимайте ноги, согнутые в колен€х. ѕовтор€йте 4-й этап 30 раз в несколько подходов.
5. ¬станьте ровно, руки держите вдоль туловища. Ќачните быстрый бег дл€ похудени€ с интенсивными хлопками ногами по €годицам в течение одной минуты.
6. —ид€ на полу: раздвиньте стопы, зафиксируйте руки в области затылка. Ќачинайте передвигатьс€ попой на прот€жении нескольких минут. ”пражнение напоминает ползание.
7. ¬ыполн€ете приседани€, полностью не опуска€сь вниз: €годицы держите на уровне колен. ƒостаточно сделать 60 приседаний.

»сточник
4360286_edf54eafe492_2_ (9x8, 0Kb)
–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 »юл€ 2019 г. 17:27 (ссылка)
”спехов во всЄм, ћаечка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
GLORIYA_ONE   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 »юл€ 2019 г. 18:22 (ссылка)
«ачем дл€ похудени€?...,дл€ упругости,так вернее
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку