-Цитатник

♥Рубрики моего дневника ♥ - (3)

♥Рубрики моего дневника ♥ Новости (6366) Стихи (5566) ...

Восточная мудрость на каждый день(обновляется ежедневно) - (0)

Восточная мудрость на каждый день(обновляется ежедневно) : http://www.auradoma.ru/quote/7532.j...

Лечение чесноком — основные народные рецепты - (1)

Лечение чесноком — основные народные рецепты В нетрадиционной медицине их — велико...

Рамочки простые 7 штук - (0)

Рамочки простые 7 штук 1. ****Здесь будет текст***Люба-Любушка 2. ***Здесь будет текст***Люб...

Поймите, люди... - (1)

Поймите, люди... Поймите, люди, глупо и не надо Копить обиды, злобу и долги... Копите лучш...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Природа
Природа
20:06 16.09.2020
Фотографий: 169
Посмотреть все фотографии серии Мир
Мир
00:28 11.05.2018
Фотографий: 31
Посмотреть все фотографии серии Фотографы
Фотографы
07:56 20.08.2017
Фотографий: 111

 -Рубрики

 -Метки

in english Царское село август австрия акварель алина ермолаева артисты аудиокниги афоризмы видео видео уроки по вязанию выпечка вязание вязание в интерьере вязание крючком вязание спицами дворцы дворцы из истории девушки дети женский образ женщина живопись животные жизнь журналы журналы на английском журналы на немецком здоровье иллюстрации искусство истории история картины китай книги коллаж по уроку коллажи красота кружево кулинария кулинарные рецепты лето любовь миниатюры мода мудрости мудрые мысли музыка мысли вслух народная медицина натюрморты осень отношения пейзаж пейзажи песня пирог полезные советы поэзия природа проза психология птицы путешествия размышления рамка рамки рамки разрезные рамки фш рамочка рамочки рецепт рецепты рукоделие ручная работа с днем рождения сад самые интересные места на планете события советы ссылки стихи таланты творчество тест уроки по вязанию филейное вязание фото фото из истории фрукты и ягоды художник художники художники таланты цветы цитата цитаты элинушка это интересно юлия прозорова

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Akmaya

 -Подписка по e-mail

 


8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

Понедельник, 03 Августа 2020 г. 15:06 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola 8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

8 движений, чтобы быстро подтянуть свое тело



Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье. День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

1.   Скручивание, 15 раз

1 (700x420, 139Kb)
2 (700x420, 153Kb)

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
  • Согните колени.
  • Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
 
2. Двойное касание ног, 10 раз


3 (700x420, 119Kb)
4 (700x420, 128Kb)

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
  • Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
 
3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз


5 (700x420, 104Kb)
6 (700x420, 110Kb)

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.
  • Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.
 
4. Складывание, 10 раз


7 (700x420, 84Kb)
8 (700x420, 92Kb)

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
  • Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
  • Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
 
5. Планка с подниманием бедер, 20 раз


9 (700x420, 94Kb)
10 (700x420, 109Kb)

Планка с подниманием бедер идеальна для новичков, пытающихся укрепить брюшной пресс.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°.
  • Слегка выгните спину.
  • Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.
  • Опуститесь вниз в исходное положение.
 
6. «Лодочка» (навасана), 1 раз
 


11 (700x420, 119Kb)

Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.
  • Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Держите ноги прямыми 30–60 секунд, удерживая вес тела при помощи мышц живота.
 
7. «Ветряная мельница», 10 раз


12 (700x420, 86Kb)
13 (700x420, 106Kb)
14 (700x420, 117Kb)

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Напрягите нижний пресс.
  • Медленно опустите ноги в одну сторону.
  • Повторите в противоположную сторону.
 
8. «Скалолаз», 15 раз

15 (700x420, 120Kb)
16 (700x420, 138Kb)

«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.
 
Выполнение упражнения:
 
  • Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами.
  • Поставьте руки на ширине плеч.
  • Подтяните правое колено как можно ближе к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
 
Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.
Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку