-Цитатник

Про вежливость на Лиру - (11)

Про вежливость на Лиру «Вежливость имеет свои законы, которые нужно знать, а не открыва...

Рeцeпты выпeчки с фoтo прoстыe и вкусныe - (14)

Рeцeпты выпeчки с фoтo прoстыe и вкусныe Как приготовить песочное печенье?Апельсиновый кексБе...

Давайте почитаем? - (0)

Давайте почитаем? Что-то давно я не предлагала вам сайты для чтения или скачивания книг. Сегодн...

Аудиокниги для скачивания - (8)

Аудиокниги для скачивания Серия сообщений "Книги скачать": Часть 1 - Книги Т. Устино...

Меню на каждый день - Бродилка - (5)

Меню на каждый день - Бродилка

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Природа
Природа
00:29 11.05.2018
Фотографий: 167
Посмотреть все фотографии серии Мир
Мир
00:28 11.05.2018
Фотографий: 31
Посмотреть все фотографии серии Фотографы
Фотографы
07:56 20.08.2017
Фотографий: 111

 -Метки

3 схемки для вас от klavdia-france 3 схемы для вас от klavdia-france 3 схемы для вас от klavdia-france digital art santana-crocheting sarah kay аватарки акварель архитектура афоризмы бавария весна видео времена года выпечка вязание вязание крючком германия городской пейзаж день победы дети достопримечательности жакет жакетик женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь здоровье знаменитости иллюстрации интересно искусство история картины китай книги коллаж кошки красота кулинария любовь мастер класс мода мудрые мысли музыка мюнхен народная медицина настроение натюрморты огород память парк пасха пейзаж пейзажи платье полезности похудение поэзия праздники природа прически проза птицы путешествия путешествия. размышления рамка рамки рамочка рамочка друзей рамочки рамочки для записей рецепт рецепты розы рукоделие с днем рождения сад своими руками сказка советы стихи стихи. схемы топ туника упражнения фото фотографии фрукты и ягоды фэнтези художник цветы цитаты шитье это интересно

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Akmaya

 -Подписка по e-mail

 

Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног

Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног

alt="Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног "/2835299__3_ (700x408, 143Kb)

Когда мы сидим долго в одном положении, мышцы у нас затекают, потом и встать сложно, и болеть начинают у кого мышцы спины, у кого мышцы живота… Избавиться от этого можно, выполняя несложные упражнения на укрепление мышц спины, ног и ягодиц, при этом вы восстанавливаете дисбаланс, который создали сами во время длительного пребывания в одной позе. Он бывает у всех, кто занят кабинетной работой, и у нас с вами, сидящих за компьютером. Эти упражнения помогут Вам вернуть баланс и снять боли в плечах и спине.
1. Встаньте у стены таким образом, чтобы пятки, икры ног, ягодицы и лопатки одновременно касались поверхности стены. Руки нужно выпрямить, поднять вверх и прижать тыльную часть к стене. Постойте так минуту, потом опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
2. Ложитесь на живот, руки нужно выпрямить вдоль туловища, не опираясь на кисти рук приподнимите верхнюю часть туловища, живот прижат к полу. Задержитесь в таком положении минуту или 30 секунд, кто как сумеет. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. 
3. Лёжа на животе, выпрямите руки вдоль туловища, медленно приподнимите ноги на высоту 10 см. Плечи при этом прижаты к полу, кисти не помогают, колени не касаются пола. Задержитесь в этом положении на минуту или на 30 секунд, как сумеете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
4. Лёжа на животе, прижмите локти к бокам, пальцы к плечам. Прижимая низ живота к полу, приподнимайте верхнюю часть туловища, сводя лопатки вместе. Удержитесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
5. Лёжа на животе, поместите ладони между висками и ушными раковинами, локти прижмите к туловищу. На вдохе приподнимите верх туловища и разведите локти в стороны и вверх. Удержитесь в этом положении на 30 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
6. Сядьте на колени, спина прямая, руки поднимите вверх, кисти сцеплены. Выполняйте наклоны корпуса и головы вниз, подтягивая верх туловища. Удержитесь в этом положении на несколько секунд в момент максимального напряжения мышц. 
 



 

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
88x31 (6 kb) title=
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 15 - Плоский живот при минимуме усилий
Часть 16 - Cамые эффективные упражнения для плоского живота
Часть 17 - Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, ИЮЛЬСКИЕ

Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:20 + в цитатник
Это цитата сообщения дракоша52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, ИЮЛЬСКИЕ.

С днём рождения, июльские.

 

Дорогие наши именинники, все, кто родился в июле, поздравляем ВАС с  ДНЁМ РОЖДЕНИЯ! Пусть будет мир и согласие у ВАС в душе и в семье. Пусть всегда живёт в ВАШЕМ доме  ЛЮБОВЬ И СЧАСТЬЕ!

 

С днём рождения, июльские.

 

Читать далее...
Рубрики:  С днем рождения

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

ВЕНГЕРСКИЙ ХУДОЖНИК GYULA BOROS

Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Ушакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЕНГЕРСКИЙ ХУДОЖНИК GYULA BOROS

01 (590x700, 480Kb)
02 (700x542, 404Kb)

Рубрики:  Живопись

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Рамочка "Живи...Наслаждайся...Сегодня и сейчас!"

Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:12 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рамочка "Живи...Наслаждайся...Сегодня и сейчас!"







Ваш красивый текст ...будет здесь...


Рубрики:  Рамки

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Летние шапочки.

Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Valya6827 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летние шапочки.

Читать далее...
Рубрики:  Вязание

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Не планируй неудачу – жизнь помчится кувырком!

Суббота, 02 Июля 2016 г. 01:03 + в цитатник
Это цитата сообщения MISTER_MIGELL [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Не планируй неудачу – жизнь помчится кувырком!

3085196_ (700x434, 339Kb)

Не планируй неудачу – жизнь помчится кувырком!
Ты поставь себе задачу меньше думать о плохом!

3085196_ (160x21, 4Kb)
Рубрики:  Стихи

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Мои рамочки #126,#127,#128,#129,#130

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Talya6 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мои рамочки #126,#127,#128,#129,#130


1.


"ВАШ ТЕКСТ"








2.


"ВАШ ТЕКСТ"








3.


"ВАШ ТЕКСТ"








4.


"ВАШ ТЕКСТ"








5.


"ВАШ ТЕКСТ"






Рубрики:  Рамки без картинок

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Вязаные платья, которые хочется носить летом!

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Трииночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаные платья, которые хочется носить летом!

Вязаные платья, которые хочется носить летом!

Вязаные платья, которые хочется носить летом! Вязаные платья, которые хочется носить летом!

Вязаные платье всегда на пике моды. Иной раз увидишь красивое платье и так хочется его не только примерить, но и иметь в своем гардеробе. Самое лучшее для этого связать, кто мастерски владеет крючком, тому не будет сложности воплотить эту мечту. Жаль, что нет схемок, но и это не проблема, кто умеет вязать. (Три И ночка) Просто красота!

Читать далее...
Рубрики:  Вязание

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Я так по тебе соскучилась…*Ирина Самарина-Лабиринт (плеер)

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:40 + в цитатник
Это цитата сообщения emuchka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я так по тебе соскучилась…*Ирина Самарина-Лабиринт (плеер)

 



 Хоть виделись лишь вчера…
При каждом удобном случае
Мне сердце твердит: «Пора!
Беги к своему любимому
И крепче к нему прижмись…
Вы – целое, неделимое,
А чувства длинней, чем жизнь

»

Я так по тебе

соскучилась,
Как будто разлуке – год…
С тобою бы я не мучилась…
С тобою душа поёт…
И крылья волшебных бабочек
Порхают, когда с тобой…
И в сердце сто тысяч лампочек,
Лишь голос услышу твой

Я так по тебе соскучилась…
Мне разум твердит: «Уймись!
Любовь – это небо с тучами,
Что портит изрядно жизнь»
А сердце всё шепчет ласково:
«Любовь – это Божий дар,
Что жизнь украшает сказкою
Таких же влюблённых пар!

»

 

Я так по тебе соскучилась,
Мужчина любимый мой…
Сомнения улетучились,
Проигран извечный бой,
Где сердце и разум спорили…
Любовь – бесконечный свет…
У нашей с тобой истории
Ещё впереди рассвет…

 


»

 

Рубрики:  Стихи

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Как макияж может изменить лицо

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Prettyke [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как макияж может изменить лицо

Девочки, меняемся полностью))



Читать далее...
Рубрики:  Разное

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Салфеточное чудо! Мастер-Класс

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:31 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салфеточное чудо! Мастер-Класс

цветы

Очень приятно что появилось великое множество Шариков-деревьев и букетов. Присоединяйтесь все! Это отличный способ самим или с детками, буквально "из ничего" сделать такую красоту!

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделие

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Кардиган "Aciano"

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кардиган "Aciano"

Опубликовала Ольга Микула

19983971_60214nothumb650 (435x610, 238Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание

Метки:  

«ПОДВОДНЫЙ МИР» СЕРГЕЯ БАРКОВА

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Васмак [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«ПОДВОДНЫЙ МИР» СЕРГЕЯ БАРКОВА

Московский фотограф Сергей Барков увлекается дайвингом и фотографией, представляем вашему вниманию прекрасные фотографии подводного мира, сделанные этим талантливым фотографом.

Читать далее...
Рубрики:  ФоТоГрАфИИ

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

***СХЕМЫ ДЛЯ ВАС !***

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:13 + в цитатник
Это цитата сообщения klavdia-France [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***МОИ 3 СХЕМЫ ДЛЯ ВАС !***





Моя схемка***Ожидание***

81 (460x631, 160Kb)
Название: ***Ожидание***
Автор: klavdia-France
Создана: 28.06.2016 00:46
Скопировали: 6 раз
Установили: 11 раз
Примерить схему | Cохранить себе



Моя схемка***Девушка на закате***

71 (500x338, 135Kb)
Название: ***Девушка на закате***
Автор: klavdia-France
Создана: 28.06.2016 00:17
Скопировали: 2 раз
Установили: 7 раз
Примерить схему | Cохранить себе



Моя схемка ***Нежный сон***

777 (350x333, 60Kb)
Название: ***Нежный сон***
Автор: klavdia-France
Создана: 27.06.2016 23:36
Скопировали: 1 раз
Установили: 5 раз
Примерить схему | Cохранить себе



Рубрики:  Схемы

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

разделители для текста декор

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Arnusha [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

разделители для текста декор

<<тынц>>
Рубрики:  Разделители

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ В ПОМОЩЬ

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Cafe__de__Paris [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ В ПОМОЩЬ





mozhno-li-beremennym-lavrovyy-list (400x257, 70Kb)
ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ В ПОМОЩЬ

Именно остеохондроз является причиной боли в спине в 80% случаев
Для тех, у кого застарелый остеохондроз, лучше любых мазей из аптеки помогают средства на основе лаврового листа.

Вот отличные рецепты:

1) Лавровое масло. Залить стаканом оливкового масла 1 ст. ложку мелко нарезанных лавровых листьев и настаивать 15 дней в теплом месте. Лучше всего втирать масло в больные места на ночь, а потом тепло укутываться.

2) Настой. Взять 1 ч. ложку измельченных листьев и залить 1,5 стакана кипятка. Настаивать в термосе 4 часа, процедить. Выпить эту дозу маленькими глотками за 12 часов. Курс лечения 4 дня.




Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Художник-анималист Ван ден Эикен (Charles van den Eycken)

Суббота, 02 Июля 2016 г. 00:02 + в цитатник
Это цитата сообщения соня_лифинская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Художник-анималист Ван ден Эикен (Charles van den Eycken)

Как многие из его современников, Ван ден Эикен специализировался на живописи домашних животных, часто в движении и ситуациях за игрой.
Чарльз родился 17 апреля 1859 в Бельгии в семье художников. Дедушка, Франс Ван ден Эикен, и отец, Чарльз Ван ден Эикен, были художниками. Сначала Ван ден Эикен обучался живописи у них, а затем продолжил своё обучение в Академии Брюсселя у Дж. Стивенса-художника-анималиста.
Чарльз был членом L Essor a group, которая была основана в 1876. Регулярно выставлялся в Брюссельском Салоне и был награжден многочисленными медалями. Умер в 1923 году.

Художник-анималист Ван ден Эикен (Charles van den Eycken)

Читать далее...
Рубрики:  Живопись

Метки:  

Волшебный Мир

Четверг, 30 Июня 2016 г. 13:13 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

❀◕ ‿ ◕❀ Волшебный Мир ✾◕ ‿ ◕✾







Волшебный Мир

╾^√╾╾╾╾╾╾╼╼╼╼╼╼╼

Когда бы доверяли не словам,
А истине, что сердцем познается,
Да сердцу, что от истины зажжется,
То не было б предела чудесам.

(Руми)

╾^√╾╾╾╾╾╾╼╼╼╼╼╼╼


Рубрики:  Рамки

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Не торопитесь, послушайте музыку

Четверг, 30 Июня 2016 г. 12:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Ушакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Не торопитесь, послушайте музыку

Колокольчики мои...IMG_2373 (700x466, 404Kb)


Колокольчик детства моего
Я опять услышала его.
Он забытым голосом
Мне опять напомнил всё,
Колокольчик детства моего.

Там остался мой далёкий дом,

Рубрики:  Стихи
МУЗЫКА

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Жизнь птиц в полете и на земле!

Четверг, 30 Июня 2016 г. 12:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Ramata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жизнь птиц в полете и на земле!

2627134_7_2_ (300x124, 56Kb)

Фотографии птиц являются одним из наиболее популярных видов фотографий на тему природы.

Это не удивительно, учитывая тот факт, что птицы живут рядом с людьми, живут по всему земному шару.

Разнообразие птиц, неповторимый окрас, многообразие форм и размеров, все это привлекает фотографов во всем мире.

Для того чтобы сделать по настоящему хороший снимок птиц, нужны специальные навыки и оборудование.

Но как бы сложным не был процесс фотографирования птиц, результат оправдывает все усилия и затраты.

Если вы цените красоту природы, то вам, безусловно, будут интересны.

Стена. И куда  дальше?

Стена
Тупики — птички из северной части Атлантического океана

Тупики
2627134_13 (98x100, 20Kb)

Рубрики:  Это интересно

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Akmaya
Страницы: 2047 ... 1150 1149 [1148] 1147 1146 ..
.. 1 Календарь