-Цитатник

Про вежливость на Лиру - (11)

Про вежливость на Лиру «Вежливость имеет свои законы, которые нужно знать, а не открыва...

Рeцeпты выпeчки с фoтo прoстыe и вкусныe - (14)

Рeцeпты выпeчки с фoтo прoстыe и вкусныe Как приготовить песочное печенье?Апельсиновый кексБе...

Давайте почитаем? - (0)

Давайте почитаем? Что-то давно я не предлагала вам сайты для чтения или скачивания книг. Сегодн...

Аудиокниги для скачивания - (8)

Аудиокниги для скачивания Серия сообщений "Книги скачать": Часть 1 - Книги Т. Устино...

Меню на каждый день - Бродилка - (5)

Меню на каждый день - Бродилка

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Природа
Природа
00:29 11.05.2018
Фотографий: 167
Посмотреть все фотографии серии Мир
Мир
00:28 11.05.2018
Фотографий: 31
Посмотреть все фотографии серии Фотографы
Фотографы
07:56 20.08.2017
Фотографий: 111

 -Метки

3 схемки для вас от klavdia-france 3 схемы для вас от klavdia-france 3 схемы для вас от klavdia-france digital art santana-crocheting sarah kay аватарки акварель архитектура афоризмы бавария весна видео времена года выпечка вязание вязание крючком германия городской пейзаж день победы дети достопримечательности жакет жакетик женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь здоровье знаменитости иллюстрации интересно искусство история картины китай книги коллаж кошки красота кулинария любовь мастер класс мода мудрые мысли музыка мюнхен народная медицина настроение натюрморты огород память парк пасха пейзаж пейзажи платье полезности похудение поэзия праздники природа прически проза птицы путешествия путешествия. размышления рамка рамки рамочка рамочка друзей рамочки рамочки для записей рецепт рецепты розы рукоделие с днем рождения сад своими руками сказка советы стихи стихи. схемы топ туника упражнения фото фотографии фрукты и ягоды фэнтези художник цветы цитаты шитье это интересно

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Akmaya

 -Подписка по e-mail

 

здоровая спина за 3 минуты

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 16:34 + в цитатник
Это цитата сообщения НИНА_СВОДНОВА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

здоровая спина за 3 минуты

ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ

поделиться темой

 
 
 
 
 

Чем крепче мышцы позвоночника, тем меньше вероятность развития боли в спине. Укрепить их помогает лечебная физкультура
Двигайтесь!


Если вы целыми днями ведёте сидячий образ жизни, то вы лишаете себя нужной физической активности — она помогает не набирать лишний вес, укрепляет поддерживающие позвоночник мышцы и усиливает приток крови.


Совет: придерживайтесь умеренной нагрузки  (ходите пешком по полчаса 4-5 раз в неделю)

Занимайтесь лечебной физкультурой
Физиотерапевт поможет разработать для вас индивидуальную программу с учётом гибкости позвоночника и силы мышц
Совет: если у вас есть проблемы со спиной, обязательно скажите об этом инструктору

Тренируйтесь с мячом


В последнее время популярность приобрели занятия с большим мячом. Их цель — тренировка равновесия и укрепления мышц спины и живота, играющих важную роль в сохранении устойчивости позвоночника
Совет: мяч подбирайте по своему росту

Улучшайте осанку
Несмотря на бытующее мнение, что нужно сидеть очень прямо, это не так. Наибольшему риску смещения позвонков, способному привести к сдавливанию межпозвонковых дисков, подвергаются люди, которые сидят прямо, наименьшему — те, кто слегка откидывается назад. Воспользуйтесь следующими советами


1. Спите на боку, на спине. Поза на животе усилит изгиб поясницы, меняя нормальное положение.


2. Отдавайте предпочтение плотным матрасам средней жёсткости. Они обеспечивают самую лучшую опору для спины. В результате она меньше болит


3. Несколько раз в день стойте перед зеркалом, выпрямившись. Запомните ощущения, когда всё тело образует прямую линию


4. Проверьте ваше рабочее место. Отрегулировав спинку кресла так, чтобы сидеть, слегка откинувшись, обеспечьте возможность поставить ступни на пол (глаза на уровне экрана монитора). Тогда ваша шея не будет наклоняться без необходимости.


5. Держите голову высоко, а живот — втянутым. Это позволяет пояснице не выгибаться


6. Не ходите так, словно вы «печатаете» шаг. Ударная волна будет пронизывать тело, создаст дополнительную нагрузку на суставы, в том числе тазобедренные и позвоночника.

Попросите кого-нибудь описать вашу походку. Если её охарактеризуют как тяжёлую — ходите, не опираясь на всю стопу, а переступая с пятки на носок, что позволит смягчить шаг и равномернее распределит нагрузку от тяжести тела


Здоровая спина за 3 минуты в день

 



 

 

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Водяная лилия (канзаши)

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 16:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Julia_Pushkar [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Водяная лилия (канзаши)

P1190653 (700x525, 265Kb)
Превью P1190626 (700x525, 551Kb)Превью P1190644 (700x525, 364Kb)Превью P1190655 (700x525, 516Kb)Превью P1190641 (700x525, 353Kb)

МК вот тут http://www.ok.ru/profile/508654126297/album/771795299801

Серединка для моей лилии.

P1190630 (700x525, 414Kb)
Намотать нитки (у меня мулине) на линейку или шаблон, затянуть посередине.
Распушить.
На фетровый кружочек примерно 1 см наклеить нитки.
Подрезать до нужной длины.
Фетровым пятачком наклеить на середину цветочка, в центр приклеить полубусину.

Julia Pushkar
Рубрики:  Цветы
Разное

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Мягкий простой пряник

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 16:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Радуга_Подруга [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мягкий простой пряник

Набор продуктов:

400 г пшеничной муки
4 желтка
400 г меда
1 ч. ложка соды
4 ст. ложки сахара
3 ст. ложки сметаны
2 ч. ложки смеси пряностей

ДАЛЕЕ
Рубрики:  РеЦеПтЫ

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

❀Детство,детство...Поздравляю мою малышку Дианочку - ей 7 лет!

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 15:40 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

❀Детство,детство...Поздравляю мою малышку Дианочку - ей 7 лет!❀







0_b9a1b_6be7c5f5_orig.png

Без имени-1.jpg

***

А тебе, дочурка, целых семь!
Повзрослела ты совсем!
Да, всех кукол, медвежат
Любишь ты, как раньше,
Но учебники лежат
В разноцветном ранце.
Вырастай, девчушка наша,
Умной и красивой,
Будь милее всех и краше,
Доброй и счастливой!


prazdnik45.png
Без-имени-1 (9) (120x58, 14Kb)
Рубрики:  С днем рождения

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Jeffrey G. Batchelor.

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 15:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Gloriy_65 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Jeffrey G. Batchelor.

Сюрреалистические натюрморты прекрасного художника  Jeffrey G. Batchelor


5230261_n_dop (650x488, 154Kb)
5230261_dalee_syndychok (110x130, 36Kb)
Рубрики:  Живопись

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Гороскоп Амура - как влюбляются и как расстаются знаки зодиака

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 15:23 + в цитатник
Это цитата сообщения NIKALATA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гороскоп Амура - как влюбляются и как расстаются знаки зодиака

 

подпись 2 (121x21, 3Kb)

 

Что такое любовь?  Тоска по человеку, сексуальное влечение, светлые мечты, желание человеку добра? А может, любовь — это что-то большее чем чувство?..

Как расстаются Знаки Зодиака

…Любовь в сердце возникает без нашего ведома. Это чувство нельзя запрограммировать, его нельзя вызвать искусственно, оно приходит само, как и уходит самостоятельно, если человек не прилагает усилий для совместной жизни с ним. Любить – это значит действовать, ежедневно стараться для того, чтобы чувству Любви было комфортно в нашем доме. А любым действиям можно научиться. Это задача всех — и мужчин, и женщин — научиться любить. Это в наших силах превратить всю землю в пространство Любви.

Главная проблема человечества состоит в том, что все люди зачем-то родились под какими-то созвездиями. То есть, мы могли бы жить, работать и – особенно – любить совершенно нормально. Если бы не эти звезды. Кстати, каждому знаку зодиака присущи те или иные особенности и учитывая эти особенности можно быстрее добиться расположения того или иного человека. Сегодня мы предлагаем читателям ознакомиться с тем, как же влюбляютсяи расстаются знаки Зодиака.

ОВЕН

Овен. Характеристика знака зодиака Овен

Овен влюбляется спокойно. Это тот редкий случай, когда Овен откладывает в сторону свой огненный темперамент и спокойно сидит на берегу реки с травинкой в зубах, пока мимо не проплывут трупы всех соперников. После чего Овен лениво подходит к объекту своей страсти и небрежно говорит: «Пошли в кусты, распишемся».

Читать далее...
Рубрики:  Разное


Понравилось: 3 пользователям

О!!! Новая гадалка. В такую мы ещё не играли

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 15:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Ушакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

О!!! Новая гадалка. В такую мы ещё не играли


А что у вас на душе? © globus & olga_fink

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Пусть день начнется с доброты!

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 22:58 + в цитатник
Это цитата сообщения yaqut [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пусть день начнется с доброты!


Рубрики:  Флеш

Метки:  

Понравилось: 6 пользователям

С мамой, подругою вечною...

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Мальцева_Марина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С мамой, подругою вечною...

4239794_interesting_201410230730580 (640x640, 99Kb)

Милая мама
4239794_75046153_4239794_e39450899e0f2c8023ea26ab83e884cd (125x60, 2Kb)
Ласковым, ласковым вечером
Рядышком сядем вдвоём.
С мамой, подругою вечною,
Мы погрустим о былом.
Тёплые руки усталые
Лягут на плечи мои.
Боли большие и малые
Мама возьмёт, как свои.
Рубрики:  Стихи

Метки:  

Понравилось: 6 пользователям

ТОП-6 рецептов кабачковых рулетиков

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 16:06 + в цитатник
Это цитата сообщения TATYSIY [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТОП-6 рецептов кабачковых рулетиков


1. Нежные рулетики из кабачков с куриным филе

Кабачок (свежий, молоденький) — 1 шт;
Филе куриное — 100-150 г;
Морковь (отварная) — 1 шт;
Сыр твердый — 70-100 г;
Зелень (для украшения) г;
Вода или бульон — 2-3 ст.л.;
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)
Рубрики:  РеЦеПтЫ

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Здоровье >ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Здоровье >ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.


 

 
3416556_getImage_2 (600x478, 58Kb)
 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Если, выполняя движения головой,

вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр.

или при наклонах возникает боль,

значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и

наклоны головы надо сопровождать движением глаз

в том же направлении.

Выполнять медленно и плавно.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье


Понравилось: 4 пользователям

Красивоцветущее комнатное растение =Хирита!

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Ramata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивоцветущее комнатное растение =Хирита!

2627134_14 (500x107, 108Kb)2627134_3 (48x48, 4Kb)

В последнее время многие цветоводы стали выращивать очень похожее на сенполии красивоцветущее комнатное растение хириту.

Родиной растения является Юго-Восточная Азия.

В естественных условиях хириты растут на склонах известковых утесов на территории Малайзии, Индии, Китая и Шри-Ланки.

NewPix.ru - Хирита

Впервые это растение описал английский ботаник Дэвид Дон в 1822 году, но активная исследовательская и селекционная работа с растением началась только в середине ХХ столетия.

В настоящее время существует 3 разновида хирит: хириты, микрохириты или компактные хириты и гиббосаксусы.

2627134_6 (189x76, 30Kb)

Рубрики:  ФоТоГрАфИИ
Цветы

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Красивые и Дикие Сады!

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Деда-еу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые и Дикие Сады!

Деда-еу
Красивые и Дикие Сады!

Рубрики:  Это интересно

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Самые безрассудные морские путешествия

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 14:47 + в цитатник
Это цитата сообщения дракоша52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самые безрассудные морские путешествия

kon-tiki6

Если пересечение океана на лодке кажется вам сомнительным и весьма рискованным предприятием, то, вероятно, вы несколько более разумный человек, чем десять капитанов из  подборки — они совершили морские кругосветные путешествия и оказывались в самых опасных для жизни условиях…

1. Таити Нуи I (1956)

clip_image001

В 1947-м году Тур Хейердал начал изучать теорию человеческой миграции и решил проверить её на себе: его самым известным путешествием была экспедиция «Кон-Тики», в которой он переплыл через Тихий океан на плоту по образу и подобию древних полинезийцев, чтобы доказать, что это возможно.

clip_image002

Но французский мореплаватель Эрик де Бишоп был не слишком высокого мнения относительно идей Тура Хейердала и не согласен с тем, что перуанцы пересекли Тихий океан и поселились в Полинезии. Вместо этого де Бишоп верил в крупную полинезийскую цивилизацию, существовавшую за тысячи лет до Рождества Христова и простиравшуюся на восток до Чили.

Читать далее...
Рубрики:  Это интересно

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Рамочка "Женщина вся соткана из Нежности " +Коллаж

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 14:40 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рамочка "Женщина вся соткана из Нежности " +Коллаж


ВАШ ТЕКСТ ...




2.gif


Рубрики:  Рамки

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Оригинальные рецепты печеных яблок. Десерт который не полнит

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 14:36 + в цитатник
Это цитата сообщения ZOYA_50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оригинальные рецепты печеных яблок. Десерт который не полнит





Оригинальные рецепты печеных яблок. Десерт который не полнит

Сейчас самый приятный сезон яблок, которые можно есть сырыми, насыщаясь витаминами, а можно также вкусно запечь. Мы подготовили для вас четыре оригинальных рецепта печеных яблок – десерта, который не полнит.

Рубрики:  РеЦеПтЫ

Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Best Romantic love songs 80s 90s - Nonstop english love songs of all time

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 13:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Marina___Morskaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Best Romantic love songs 80s 90s - Nonstop english love songs of all time



юмор
Рубрики:  Плейкасты

Метки:  

Понравилось: 5 пользователям

Ленивая ватрушка с фруктами и мёдом

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 13:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ленивая ватрушка с фруктами и мёдом

2835299_ (700x525, 312Kb)

Сегоодня у меня выпечка с творогом. Давно не пекла, но хотелось чего-то особенного, вот и сообразила такой пирог. Он очень понравится сладкоежкам, которые любят творожную выпечку.

Ингрединты для пирога.

Тесто.

Яйца 5 штук

сахар 0,5 стакана +0,5 стакана тросникового

мёд 1 полная столовая ложка

мука 3 стакана

ваниль

сода 1 чайная ложка

уксус 1 столовая ложка

Начинка.

Творог 500 гр

яйца 2 штуки

сахар 0,5 стакана

Яблоки и слмвы по вкусу.

сливочное масло 0,5 чайной ложки для смазывания формы.

Приготовление.

2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  РеЦеПтЫ

Метки:  

Понравилось: 5 пользователям

Лунная дорожка

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 13:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Курами [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лунная дорожка


 

Иван Айвазовский – всемирно известный российский художник-маринист, кисти которого принадлежит настоящая морская энциклопедия в картинах. Работы его поражают особой техникой живописи, романтичностью восприятия природы и точным воспроизведением деталей.
 
Музыка - Сезария Эвора
Рубрики:  МУЗЫКА
Живопись

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Сапожки Полёт фантазии

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 13:15 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сапожки Полёт фантазии

сапожки

Сейчас вязаная обувь в  моде, да и ухаживать за ней не сложно. Так как всё пришивается, сапожки стираются и остаются в перво начальном виде. 

Читать далее...
Рубрики:  Разное

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Поиск сообщений в Akmaya
Страницы: 2045 ... 924 923 [922] 921 920 ..
.. 1 Календарь