Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер, живота и боков

В каждой тренировке на похудение для женщин немало времени следует уделить  бедрам и ягодицам — одним из самых проблемных мест, которые никак не хотят самостоятельно худеть. Для придания им упругости надо приложить достаточно усилий. Комплекс очень простой, его легко выполнять дома, используя предметы домашнего обихода.

• Разминка. Ее можно сделать, совершив 30 приседаний или столько же наклонов в разные стороны. После разминки можно начинать делать основной комплекс.
• В положении стоя, ноги чуть шире плеч, делаются полуприседания. Обязательно не в быстром темпе и только с прямой спиной. Это важно. Приседания делать на выдохе. Повторять не менее 30 раз.
• Выпады вперед и в стороны. Сначала правой ногой, затем, левой. Ногу отставить далеко вперед, согнуть в колене, вторую держать прямой. Присесть 15 раз. Аналогично повторить со второй ногой. Затем, также сделать в каждую сторону.
• Встать на четвереньки, зафиксировать положение на локтях и коленях. По очереди каждую ногу отводить в сторону и поднимать вверх. Во время упражнения напрягать ягодицы. В каждую сторону сделать по 50 таких махов.
• Лечь на спину, согнув ноги и зафиксировав стопы на полу. Руками с открытыми ладонями упираться в пол. Лежа на лопатках, поднять нижнюю часть корпуса максимально вверх, сильно сжимая ягодицы. Сделать минимум 50 подъемов.
• Упражнение делается стоя, рекомендуется использовать мяч. Зажать его надо между ног, так, чтобы он находился примерно на уровне бедра. Сжимать его следует внутренней стороной бедра. Повторить жимы 100 раз. В такой позе можно также приседать. Тоже эффективная тренировка для бедер.
• Для следующего упражнения понадобится стул. Нужно встать позади него на колени. Держась за спинку стула руками, отводить ногу как можно сильнее назад, сделать 10 раз и, потом, также в сторону. Повторить со второй ногой. Спину нужно держать прямо, а ягодицы напрягать.
• Стоять ровно, спиной к стене, прижав к ней плечи, лопатки и бедра. Сжимать ягодицы сначала медленно 10 раз, затем быстро столько же раз. Чередовать медленные и быстрые сжимания. Ограничений по количеству повторов нет.

Читать далее...

Рецепты масок с белком для проблемной и жирной кожи

• от прыщей. Самая простая маска. Хорошо взбейте белок, нанесите на высыпания. Подождите, пусть первый слой немного подсохнет, затем кисточкой распределите новый слой. Сухую смесь сотрите влажной салфеткой, обязательно умойтесь по правилам; (Рецепты масок от прыщей и черных точек по этому адресу);
• от чёрных точек. Подготовьте куриный белок, как обычно, кисточкой нанесите на кожные покровы. Оставшуюся часть смешайте с чайной ложечкой сахара, лучше коричневого. Обработайте сахарной массой лицо, помассажируйте проблемные зоны в течение нескольких минуток, потом умойтесь;
• против чёрных точек с отбеливающим эффектом. Натрите свежий огурец, добавьте 2 капли розмаринового эфира, соедините с пышной пеной. Смешайте, нанесите толстый слой; (Огуречные маски описаны здесь; отбеливающие — в этой статье);
• очищающая. Натрите лимонную цедру, влейте 2 десертные ложки сока лимона, всыпьте 2 ст. л. мелкой овсянки. Белковую пену соедините с остальными компонентами, распределите на лице; (Очищающие маски описаны в этой статье);
• матирующая смесь. При забитых порах жир скапливается на поверхности эпидермиса, лицо с сальным блеском выглядит неопрятно. Приготовьте состав из двух кислых яблок, измельчённых до состояния пюре, и пышной белковой пены. Через двадцать минут смойте матирующую массу, протрите кожу тоником;
• глиняная смесь. Сузить расширенные поры, подсушить прыщики поможет состав из подходящего вида косметической глины и взбитой белковой массы. Минерального порошка потребуется десертная (с горкой) ложка. Смывайте подсохшую массу прохладной водичкой; (О применении черной глины для лица прочтите здесь; зелёной — тут; голубой — по этому адресу);
• средство от воспаления и прыщей. Мякоть алоэ измельчите, отберите 2 дес. л., влейте чайную ложечку грейпфрутового или лимонного сока, соедините с нежной пеной. Воспалённые участки аккуратно обработайте противовоспалительным составом, подождите треть часа. Освежите лицо ромашковым отваром. (О свойствах и применении алоэ для кожи написано на этой странице).

Исторические маски для кожи вокруг глаз: действовали тогда, действуют и сейчас

Маска для лица из яичного белка – секреты применения

Горчичные обертывания от целлюлита

Скоро лето и тело нужно подтянуть и убрать неровности на нем? Горчичные обертывания от целлюлита - отличный выбор для домашней процедуры.

Читать далее...

Эфирные масла для красивой кожи

 

 

Серия сообщений "Эфирные масла":

Часть 1 - Эфирные масла от выпадения волос, улучшения их роста и придания им блеска
Часть 2 - Как сохранить молодость и свежесть кожи?
...
Часть 23 - 5 эфирных масел, которые избавят от гормонального дисбаланса
Часть 24 - Эфирные масла для красоты
Часть 25 - Эфирные масла для красивой кожи

ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ И ЕГО МАГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА.

Лавр – это растение с богатой историей, вечный спутник императоров и деятелей искусства. Сегодня большинство из нас используют его лишь как привычную приправу для щей, квашеной капусты и тарелки пельменей.

И мало кто помнит, чем же так прославился лавровый лист – лечебные свойства его были известны задолго до момента, когда кто-то неизвестный придумал добавлять ароматные листья в еду. 

 

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Помощь для щитовидной железы: удивительный напиток предотвратит многие заболевания

 

Начинаем пить сегодня же!

В последнее время все актуальней становятся проблемы со здоровьем щитовидной железы. Этот орган очень чувствителен к изменениям окружающей среды и влиянию различных вредных факторов, которых, к сожалению, становится все больше и больше.

 

Из-за вредного влияния окружающей среды все больше и больше людей стали сталкиваться с проблемами со здоровьем такого важного органа, как щитовидная железа. Этот не очень большой орган участвует во многих жизненно важных процессах нашего организма. Поэтому ее здоровье должно быть в приоритете.Оказывается, щитовидной железе можно помочь остаться здоровой в течение всей жизни. Я поделюсь рецептом простого, но удивительного напитка для здоровья щитовидной железы.

Те, кто употреблял этот напиток, избавились от постоянной усталости, сухой кожи, лишнего веса, плохого настроения и ломких ногтей. А всё из-за его целебного состава.

Примерное меню Правильного Питания (ПП) на неделю!

Читать далее...

Рецепты косметического льда

1. Лёд из зеленого чая. Такой лед полезен для любого типа кожи, он тонизирует и освежает. Заварите стакан крепкого чая, остудите его и разлейте по формочкам для льда.
2. Лёд из отвара лаврового листа. Подходит для жирной и комбинированной кожи. При использовании такого льда сужаются поры, снимаются покраснения. Также такой состав льда оказывает успокаивающее действие на кожу. Отварите лавровые листы, дайте настояться, остудите, процедите отвар,разлейте по формочкам для льда.
3. Лимонный лёд. Подходит для жирной кожи. Оказывает тонизирующее действие и сужает расширенные поры. Добавьте в стакан минеральной негазированной воды пару столовых ложек лимонного сока, размешайте и разлейте по формочкам для льда.
4. Лёд из картофельного сока. Подходит для комбинированной кожи. Снимает покраснения, выравнивая цвет лица. Выжмите из 1 клубня картофеля сок, добавьте в стакан с минеральной негазированной водой, тщательно размешайте и разлейте по формочкам для льда.
5. Лёд из петрушки и ромашки. Для избавления от пигментных пятен приготовьте лед из трав с петрушкой и ромашкой. Возьмите три столовые ложки мелко нарезанной петрушки, четыре столовых ложки измельченной ромашки. Эту смесь залейте полстаканами горячей воды, настаивайте от шести до восьми часов. Потом процедите отвар, залейте по формам для льда и заморозьте. Лед из ромашки используют для избавления от пигментации, для омолаживания кожи.
6. Молочный лёд. Замороженное молоко в кубиках снимает раздражение кожи, избавляет от красноты лица, уменьшает воспаление от прыщей, лечит сухость кожи.
7. Антивозрастной лёд из льна. Возьмите две маленькие ложки семечек льна, залейте стаканом кипятка, накройте крышкой, оставьте настояться на пять часов. После того, как настоится, процедите отвар сквозь марлю, потом разлейте по формам и заморозьте. Можно после того, как зальем семечки кипятком, минут пять-семь их проварить. От этого эффект будет только сильнее.

4 рецепта красоты, которые помогут вам выглядеть великолепно

Весна - пора наводить красоту. 4 рецепта красоты помогут вам выглядеть великолепно!

Читать далее...

Маски из крахмала и картофельные натюрморты

Маски из крахмала подтягивают кожу, тонизируют ее, активизируют внутренние процессы, проходящие в кожном покрове. Дополнительные ингредиенты, которые присутствуют в данных косметических смесях, лишь усиливают действие крахмала.

Маска №1
- 4 столовые ложки крахмала
- 4 столовые ложки сметаны
- 3 столовые ложки цикория в порошке
Смешайте все ингредиенты маски до густого состояния. Нанесите пасту на очищенную кожу лица.
Смойте маску через 30 минут после нанесения.

Маска №2
- 1 столовые ложки картофельного крахмала
- немного кипяченой воды
- 1 яичный белок
- 0,5 чайной ложки лимонного сока
Смешайте крахмал с водой до состояния пасты.
Введите в крахмальную пасту 1 яичный белок и немного лимонного сока. Размешайте все. Должна получиться вязкая масса, которую будет удобно наносить на лицо.
Нанесите маску на очищенную кожу лица и оставьте на 40 минут.
Снимите пасту с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде.

Читать далее...

О полезных свойствах фиников для похудения

Читать далее...

Доктор Шишонин А. Ю.✅ Бег: польза и вред✅

 

✅ Бег: польза и вред✅    Бег: польза и вред Бег – один из самых популярных видов спорта во всем мире. Многих из нас он привлекает своей доступностью, универсальностью и положительным влиянием на весь организм. Бег помогает нам оставаться в тонусе, иметь отличную, подтянутую фигуру и крепкое здоровье. К сожалению, не все знают, что для некоторых категорий людей этот спорт противопоказан. О том, кому и как бегать, рассказывает кандидат медицинских наук, доктор А.Ю. Шишонин.   🔷 Какая польза от бега   Бег оказывает комплексное действие на функционирование всего организма. Ученые утверждают, что он помогает предотвратить развитие инфаркта, атеросклероза и инсульта. Кроме того, оказывает гипохолестеринемическое действие, то есть способствует уменьшению количества патологического холестерина в крови.     🔸 Сердечно-сосудистая система   Бег очень полезен для оптимизации работы сердца и сосудов, но он должен осуществляться на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту, он помогает повысить выносливость. Если человек имеет проблемы с сердцем, то он перед тем, как бегать, должен проконсультироваться с кардиологом.    🔸Дыхательная система   Во время пробежек активируется процесс вентиляции легких, увеличивается их объем, интенсифицируется кислородный обмен во всех органах и тканях организма. При беге специалисты рекомендуют дышать легко, естественно и свободно.    🔸Опорно-двигательный аппарат   При правильной технике бег помогает укрепить суставы, связки и позвоночник. В идеале свою технику бега лучше откорректировать с опытным тренером.    Существует ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударно-компрессионную нагрузку на связки и суставы шеи:   • осуществлять разминку перед бегом; • выбирать правильную поверхность для бега; • использовать комфортную обувь; • постепенно увеличивать нагрузку; • контролировать правильное положение позвоночного столба и стоп.    🔸Пищеварительная система   Физическая активность усиливает моторику кишечника, увеличивает приток крови к органам пищеварительной системы, улучшает их работу. Для того чтобы не было проблем с желудком во время пробежек, нужно правильно питаться.    🔸Психическое здоровье   Бег – отличный антидепрессант, который помогает справиться с бессонницей, а также улучшить кровообращение и умственную способность головного мозга.    🔷 Потенциальный вред бега   Медики не рекомендуют заниматься бегом при наличии следующих проблем:   • обострение хронических заболеваний; • глаукома; • близорукость; • простудные заболевания; • гипертермия; • патология сердечно-сосудистой системы; • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит).    🔷 Мнение доктора Шишонина   Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует своим пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.   При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, люди теряют сознание.    Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защепленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты. В зрелом возрасте Шишонин рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. Ежедневно нужно проходить не менее 5 км.    🔷 Заключение   В целом бег – залог долголетия, отличной работы всех органов и сильного иммунитета. Очень важно прислушиваться к своему здоровью и рекомендациям лечащего врача. Пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата лучше заниматься физиологической ходьбой.